trening act

za 3 miesiące skończę 15 lat. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: idę na strych (gdzie mam cały sprzęt) i ćwicze. Zupełnie nieregularnie, i chaotycznie. Głównie ćwiczę na sztandze więc jestem przyzwyczajony do obciążeń. Dlatego nie chcę zaczynać od ACT (to definicja ACT z naszego forum: " Najlepiej zacząć od treningu obwodowego, bo [...]

Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]

[...] więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je trenuje? Czy też mogę np robić to co napisałeś na każdym treningu i będzie ok? Jak w takim razie powinien wyglądać taki trening? Zauważyłem po sobie że jestem bardziej zmęczony i bardziej czuje mięśie jeżeli zrobie np 3 serie z [...]

[...] + banan+ jabłko) . Ogólnie musisz patrzeć jak reaguje Twój organizm, jeśli efektów będzie brak to tniesz , jest ok -zostawiasz. Ja mam bardziej "luzackie " podejście do treningów/diety ( co nie znaczy że nie trenuje na 110 %), w tym sensie że wszystko wg. mnie powinno się stopniować, a nie wprowadzać metodą szokową. Organizm potrzebuje [...]

2/Doktor sportowy : trening aerobowy wskazany a nawet konieczny (rower , basen , chód ) , zakaz dynamicznych ruchów ; trenig siłowy możliwy , nawet z nogam! , jednakże pod pewnymi rygorystycznie przestrzeganymi warunkami: a/ trening (zarówno siłowy jak i aerobowy) nie może być w formie intensywnej - nie wolno wchodzić w zakresy beztlenowe - [...]

[...] --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) Przysiady ze sztangą na barkach -- (uda)-- ok, ale pamiętaj ze jest to ACT a więc trening dla początkujących - ostrożnie z cięzarem i kontroluj technike ! 4) Wysoki step ze sztangielkami na ławkę --(uda)-- ja bym był za uginaniem nóg w leżeniu 5) [...]

[...] dużo na temat aerobów, że organizm szybko się przyzwyczaja do takiej aktywności i to mnie jeszcze bardziej zmotywowało do wdrążenia czegoś więcej. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam w planie zacząć od jutra ACT dla początkujących w warunkach domowych. Od jutra ponieważ jutro [...]

Plan jest ok. Te na dwugłowe może być. Nie ważne czy skośna czy płaska ławka, w ACT to nie jest tak istotne. Na biceps ok, chociaż to też nie jest istotne. Pamiętaj że ACT to raczej trening wytrzymałosciowy. Dlatego zmiejsz przerwy do minimum. Po ACT powinno chciec Ci sie rzygac. :p (Dobra, bez przesady, ale ja konczac ACT bylem niezle zmeczony)

Mlody, za 3 miesiace 4 tyg. ACT z uzupelnienianmi w domu i zwisami oraz strechingiem. Pozniej powrot do korygujacego. Pamietajcie ze to trening ktory ma przedewszystkim skorygowac skrzywienie i mozecie sie brac za niego po wizycie u lekarza. Watly - gdzie slyszales o tym ze zwisy na drazku sa szkodliwe ? Bo bujanie sie na boki jest w tym przypadku [...]

[...] siły / masy , zmniejszyć ilośc powtózeń wydłużyć przerwy dodać ciężaru ( zachwoując schemat taki jaki przedstawił Michail ) a przy budowaniu wytrzymałości skorzystac z podanego tam również planu wytrzymałościowego ACT to dośc uniwersalny program który sie sprawdza. można tez pocisnąc trening ciężkoatletyczny ale nie próbowałem osobiście

"Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? " MYSLE ZE TAK, ACT PO ZPRZERWIE OD SILOWNI JEST NAJLEPRZY. "Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu?" OK 7-8 TYGODNI ZE WSKAZANIEM NA 8 :) "Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec [...]

witam. od jakiegos czasu mam maly zastoj, ale nie o tym chce pisac. mam pytanie co do treningu. robie nadal ACT, ale jak wiemy nie jest to trening na caly rok mysle, ze jeszcze ten tydzien, max 2 i czas konczyc. normalnie powinienem wprowadzic FBW. kiedys jak pare lat temu cwiczylem to po wstepie z ACT rozpoczalem split i przyznam, ze mi sie [...]

[...] , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca kwietnia wykorzystać dietę i suplementy i proszę o opinię trening split przypominający fbw : [...]

[...] do tego czasu stosuję dietę, tłuszcze tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu [...]

Viren ja tam widzę trzy razy w tygodniu drązek poza tym aeroby w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + [...]

[...] kafarem tylko chcę zdobyć na masię ok. 10 kg. Wiem że trzeba sporo trudu włożyć aby zdobyć taką masę no ale postaram się dać z siebie wszystko, a z tego co wiem to ACT to trening ogólnorozwojowy więc tak szybko nie przybiorę na mięsniach - no ale skoro piszecie, że ACT to najlepsze rozwiązanie to pójde wg. z waszymi radami i trening zacznę od [...]

[...] możesz zrobić splita. ACT jest bardzo dobre na początek, bo poprawi wydajność kondycyjną twoich mięśni. ACT jest też najlepsze do spalania tłuszczu, bo ogólnie jest to trening, dośc aktywny. Jeżeli jednak ACT ci nie przypasuje, zrób trening FBW. Najpierw musisz ukształtowac swoje ciało, by potem móc je powoli dopracowywac treningiem split. [...]

[...] o tym ACT - jeszcze raz wielkie dzięki. Tylko zastanawia mnie jedno - tak jak już pisałem wcześniej zależy mi na masie, bo jestem strasznie chudy a z tego co zauważyłem ten trening zbytnio nie jest na masę w związku z tym mam kilka pytań - przykładowo - mam się do niego stosować przez 6 tyg, później np tydzień odpoczynku od siłowni i zacząć [...]

sorry ale zalatany jestem i xx spraw na glowie mam begin super rozpisane wiec masz u mnie pomoc zapewniona na ile mi wiedzy starczy trening: ile czasu temu robiles to act ? ogolem jak to act wygladalo ? bo jesli dopiero zaczynasz i nie masz opanowanej techniki to proponowalbym immo znowu act ale to zdecydujemy jak odpowiesz dieta: wiec typowy [...]

[...] i powiedzial,ze to niemozliwe,ze musze byc na cos chora a ja na to,ze po prostu malo jadalam,lecz juz jest ok.On nadal sie upieral,ze jestem chora. Calkowicie skrytykowal trening,ktorym cwiczylam. Powiedzial,ze takie cos to na redukcje ,lecz chyba nigdy nie slyszal o act i powiedzial,ze wykonywanie tego bylo duzym bledem,bo przez to moglam [...]